mercoledì 15 gennaio 2014

La Comitiva dello Star Bene

La Comitiva dello Star Bene
11:13 by I love Foods

E' nato questo innovativo progetto dall'idea di 3 professionisti e vorremmo condividerlo con tutti voi Venerdì 24 Gennaio alle 21.00 presso il Centro Motivare alla Salute, è Gratis! 
Per maggiori informazioni e per iscriversi alla La comitiva dello Star Bene: http://motivareallasalutecentro.blogspot.it/p/la-comitiva-dello-star-bene.html



Insieme per ottenere il meglio dalla vita.


Tre professionisti insieme nel viaggio per insegnarti a prenderti cura di te stesso:
-La Nutrizionista (dott.ssa Alessandra Esposito)
-Il Consulente per gli stili di vita positivi (dott. Riccardo Zambelli)
-Il consulente motivazionale (dott. Valerio Quercia)

Quattro incontri mensili:
·        Gruppo “So quello che acquisto”: per imparare a fare una spesa più consapevole con l’aiuto della nutrizionista che accompagnerà direttamente il gruppo al supermercato.
·        Gruppo “So quel che mangio”: per sfatare miti, imparare piccole astuzie per cucinare in modo più leggero e sano e per avere più consapevolezza sul cibo che portiamo in tavola.
·        Gruppo “So muovermi”: per riscoprire ad ascoltarci, muovendoci sul territorio della Valpolicella. Bastano una tuta, un paio di scarpe e la spinta che è dentro ognuno di noi.
·        Gruppo “Mi motivo”: per scoprire insieme qual è la motivazione al cambiamento di ognuno di noi e come possiamo farla aumentare.

Sei incuriosito? Allora vieni a conoscerci alla presentazione gratuita dell’attività Venerdì 24 Gennaio alle ore 21.00
                                                

Dove? 
Centro Motivare alla Salute


Via Ingelheim 21A  37029
San Pietro In Cariano VR




Per info e iscrizioni:
Dott. Zambelli Rain - Coordinatore generale del progetto
Cell: 349 7736294

Email: riccardo@studiozambellirain.it

domenica 12 gennaio 2014

Magnesio, questo sconosciuto!

Magnesio, questo sconosciuto!
08:03 by I love Foods

Ti senti irritabile, debole ed esausto per tutto il tempo? Forse presenti un deficit di magnesio!!
Il magnesio è un elemento importantissimo, ma spesso trascurato, in una dieta equilibrata; è fondamentale in più di 300 funzioni corporee molte delle quali ci forniscono energia .

Cosa succede se non assumo abbastanza magnesio?
Una mancanza cronica di magnesio nel corpo produce molte conseguenze, tra cui bassi livelli di energia, affaticamento, debolezza ,ansia e irritabilità.
Alcune ricerche sui globuli rossi hanno dimostrato che bassi livelli di magnesio possono rendere le cellule più fragili, portando ad una diminuzione dei globuli rossi disponibili. I globuli rossi sono di vitale importanza per aumentare i livelli di energia perché trasportano l'ossigeno necessario ai tessuti.

Uno studio del 2002 ha rivelato anche che, bassi livelli di magnesio riducono l'efficienza del corpo nell'utilizzo delle riserve energetiche. I ricercatori hanno valutato gli effetti della restrizione di magnesio nella dieta di donne in postmenopausa durante l'esercizio fisico, scoprendo che bassi livelli di magnesio durante l'esercizio portano ad un uso superiore di ossigeno e a frequenze cardiache più elevate. Questo suggerisce che il magnesio contribuisce a ottimizzare l'utilizzo dell’ossigeno per bruciare calorie e per sentirsi più carichi di energia, mentre un livello inferiore ostacola tale processo.

Dove posso trovare il magnesio ?
Il magnesio è ampiamente disponibile in vari alimenti, in particolare verdure verdi, cereali e frutta .

L'Apporto Giornaliero Raccomandato (RDA) di magnesio è di circa 400 mg/giorno per gli uomini e 310 mg/giorno per le donne. Per gli adulti oltre i 30 anni, la RDA è di 420 mg/giorno per gli uomini e 320 mg/giorno per le donne.

Le banane sono un ottimo spuntino anti-fatica. Oltre al potassio, altro minerale energizzante, apportano 32 mg di magnesio.

Una tazza di fagioli rossi apporta 70 mg di magnesio ed è un’enorme fonte di proteine ​​e fibre .

I fagioli neri sono un’altra importante fonte di magnesio, una tazza ne contiene 120 mg !

Due fette di pane integrale apportano 46 mg di magnesio.

Una tazza di riso integrale apporta 84 mg di magnesio. Per un pasto ancora più ricco di magnesio, abbinate il riso integrale con i fagioli neri. Entrambi gli alimenti sono proteine ​​incomplete che, se combinate, forniscono tutti i 9 aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha bisogno.

Una tazza di lenticchie è ricca di proteine ​​e fibre e contiene 72 mg di magnesio. Le lenticchie sono un ottimo sostituto della carne e possono essere mangiate anche semplicemente bollite in acqua con del limone.

Iniziate la vostra giornata con una ciotola di fiocchi d'avena per avere più energia. Una tazza di fiocchi d'avena contiene 61 mg di magnesio.

La quinoa è un cereale completo di proteine, inoltre mezza tazza contiene un enorme quantità di magnesio, ben 118 mg.

I cereali alla crusca con uvetta contengono 77 mg di magnesio.

Mezza tazza di spinaci cotti contiene 78 mg di magnesio ed è anche un’ottima fonte di calcio.

Una ciotola di frumento è un ottimo modo per iniziare la giornata, ricco di fibre, ci manterranno soddisfatti fino a pranzo. Inoltre contiene 61 mg di magnesio per tazza!
Allora, Buon Appetito!