È un periodo in cui ti senti stanco,
spossato e sempre di mal umore?
E se il problema fossero i bassi
livelli di serotonina?
La serotonina è un neurotrasmettitore presente soprattutto nel sistema
nervoso centrale e nel tratto gastro-intestinale.
Nell'apparato digerente, la
serotonina regola la digestione, mentre a livello del sistema nervoso centrale
è fondamentale per regolare l'umore, il sonno, l'appetito, l'apprendimento e la
memoria.
E’ chiamato anche ormone del buonumore
e nelle giuste quantità (101-
283 ng/ml) evita che si vada incontro a depressione, attacchi
di panico, emicrania, ipertensione e insonnia.
Ma come aumentare i livelli di
serotonina? Sicuramente il modo più semplice è con l’alimentazione, integrando
i giusti alimenti che possono aiutarci ad innalzare i livelli di serotonina, facendoci
così tornare il buonumore.
Ecco qualche consiglio:
1) Assumere cibi ricchi di triptofano
Questo perché il nostro organismo produce la serotonina a partire dal
triptofano! Gli alimenti più ricchi di triptofano sono: cacao, banana, verdure
a foglia verde, noci, mandorle, cereali integrali, uova, latte, latticini e
salmone!
2) Assumere
cibi ricchi di serotonina
Come cacao, cioccolato fondente (almeno al 70%), noci, kiwi, ananas,
pomodori, banane e prugne
3) Integrare
la nostra alimentazione con la Griffonia
Si tratta di una leguminosa ricchissima in 5-idrossitriptofano, precursore
della serotonina
4) Evitare la
caffeina
Si tratta di un vero e proprio soppressore della serotonina
5) Assumere
alimenti ricchi di Omega-3
Pesci grassi come salmone, tonno, sgombro e il pesce azzurro (aringhe,
alici..) sono ottime fonti animali di Omega-3, ma anche noci, verdure a foglia
verde, soia, alghe e oli algali
6) Attività
fisica e meditazione
È estremamente importante incanalare lo stress che fisiologicamente
produciamo e accumuliamo durante la giornata. Grazie all’attività fisica, allo
yoga e alla meditazione è possibile ridurlo in maniera del tutto sana,
aumentando di conseguenza la serotonina e quindi il buonumore!
Vi
siete mai chiesti perché mangiando un piatto
di pasta ci sentiamo così felici? Semplice, è merito della serotonina!! La serotonina viene infatti prodotta nel cervello quando mangiamo alimenti
ricchi di carboidrati, come i dolci o
, appunto, come la pasta, il pane, il riso e tutti gli altri cereali.
